런닝 일지(2024. 08. 18)

 

 

<런닝 7일차>

일	월	화	수	목	금	토
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4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

 

[8월 목표] - FITT

1. 빈도(Frequency): 주당 4회

2. 강도(Intensity): 평균 심박수 150bpm 이상

3. 시간(Time): 24분 이내

4. 형태(Type): 4km 달리기

 

		1일차	2일차	3일차	4일차	5일차	6일차	7일차
구간 기록	1km	6' 53''	6' 23''	5' 49''	5' 45''	5' 26''	5' 43''	6' 12''
	2km	6' 54''	5' 59''	5' 48''	5' 55''	5' 34''	5' 44''	5' 32''
	3km	6' 45''	5' 51''	5' 50''	5' 52''	5' 43''	5' 49''	5' 31''
	4km	6' 04''	5' 37''	5' 50''	5' 26''	5' 42''	5' 44''	5' 22''
최종 기록		26' 36''	23' 50''	23' 17''	22' 58''	22' 25''	23'	22' 37''
		7등	6등	5등	3등	1등	4등	2등

 

기록	시간 : 8시 쯤 장소 : 순천 팔마 종합 운동장 <런닝 느낌> 심박수가 150bpm이상이면 유산소보다 무산소 시스템을 많이 사용하다고 해서 천천히 뛰어 보려 했지만 습관처럼 속도가 빨라짐...  <다음 런닝 시 고려사항> 속도를 줄이는 대신 4km에서 5km로 변경 하고 싶었음. 저녁 런닝을 뛰니 심박수가 높아 잠을 바로 못자는 느낌? 그래서 아침 6시에 일어나서 런닝을 뛰고 출근해보고 싶음. (내일은 쉬고 모 아침부터 도전~!!!)

[8월 수정한 목표] - FITT

1. 빈도(Frequency): 주당 4회

2. 강도(Intensity): 고려 하지 않고 싶음.

3. 시간(Time): 30분 이내

4. 형태(Type): 5km 달리기

(나중에는 10km를 뛰고 있는 모습을 보고 싶다!!!)