런닝 일지(2024. 08. 22)

<런닝 9일차>

칼로리	377kcal	심박수	평균 심박수	156bpm
			최대 심박수	168bpm

 

[8월 수정한 목표] - FITT

1. 빈도(Frequency): 주당 4회

2. 강도(Intensity): 고려 하지 않고 싶음.

3. 시간(Time): 30분 이내

4. 형태(Type): 5km 달리기

일	월	화	수	목	금	토
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

 

		1일차	2일차	3일차	4일차	5일차	6일차	7일차
구간 기록	1km	6' 53''	6' 23''	5' 49''	5' 45''	5' 26''	5' 43''	6' 12''
	2km	6' 54''	5' 59''	5' 48''	5' 55''	5' 34''	5' 44''	5' 32''
	3km	6' 45''	5' 51''	5' 50''	5' 52''	5' 43''	5' 49''	5' 31''
	4km	6' 04''	5' 37''	5' 50''	5' 26''	5' 42''	5' 44''	5' 22''
최종 기록		26' 36''	23' 50''	23' 17''	22' 58''	22' 25''	23'	22' 37''
		7등	6등	5등	3등	1등	4등	2등

 

		8일차	9일차	10일차	11일차	12일차	13일차	14일차
구간 기록	1km	6' 33''	6' 52''
	2km	6' 09''	6' 11''
	3km	6' 07''	6' 1''
	4km	6' 03''	5' 59''
	5km	5' 15''	5' 51''
최종 기록		30' 07''	30' 54''
		1등	2등

 

기록	시간 : 6시 25분(AM) 장소 : 순천 팔마 종합 운동장 <런닝 느낌> 어제 저녁에 보강 운동을 열심히 해서 2km부터 지침. <다음 런닝 시 고려사항> 보강 운동(발목 강화 운동)에 중점을 두고 기록 신경쓰지 않기

 

<보강 운동 - 발목 강화>