반응형
[9월]
일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |
2일 | 3일 | 3일 | 7일 | 8일 | 9일 | 12일 | ||
구간 기록 |
1km | 6' 19'' | 5' 52'' | 6 02'' | 5' 36'' | 6' 14'' | 5' 33'' | 5' 11'' |
2km | 6' 15'' | 5' 45'' | 6' 00'' | 5' 07'' | 6' 14'' | 5' 21'' | 5' 08'' | |
3km | 6' 19'' | 5' 53'' | 6' 14'' | 5' 09'' | 6' 09'' | 5' 17'' | 5' 19'' | |
4km | 6' 08'' | 5' 56'' | 5' 56'' | 5' 27'' | 6' 09'' | 5' 32'' | 5' 30'' | |
5km | 5' 54'' | 5' 46'' | 5' 51'' | 5' 31'' | 6' 08'' | 5' 28'' | 5' 17'' | |
6km | 5' 28'' | 4' 58'' | 4' 58'' | 5' 25'' | 6' 03'' | 4' 46'' | 4' 54'' | |
평균 케이던스(spm) | 174 | 174 | 174 | |||||
평균 심박수(bpm) | 174 | 149 | 157 | |||||
칼로리(kcal) | 454 | 448 | 441 | |||||
최종 기록 | 36' 23'' | 34' 10'' | 35' 01'' | 32' 15'' | 36' 57'' | 31' 57'' | 31' 19'' | |
6' 04'' | 5' 41'' | 5' 50'' | 5' 22'' | 6' 11'' | 5' 19'' | 5' 13'' |
13일 | 14일 | 16일 | 18일 | 23일 | 24일 | 25일 | ||
구간 기록 |
1km | 5' 57'' | 6' 28'' | 5' 40'' | 5' 10'' | 5' 11'' | 5' 40'' | 5' 42'' |
2km | 5' 44'' | 5' 48'' | 5' 37'' | 5' 04'' | 5' 09'' | 5' 33'' | 5 24''' | |
3km | 5' 58'' | 6' 00'' | 5' 38'' | 5' 08'' | 5' 06'' | 5' 30'' | 5 34'' | |
4km | 5' 59'' | 5' 44'' | 5' 40'' | 5' 15'' | 5' 00'' | 5' 40'' | 5' 37'' | |
5km | 6' 17'' | 5' 33'' | 5' 31'' | 5' 19'' | 5' 10'' | 5' 40'' | 5' 33'' | |
6km | 5' 52'' | 5' 04'' | 5' 18'' | 4' 55'' | 4' 49'' | 5' 04'' | 4' 38'' | |
7km | 5' 46'' | |||||||
8km | 5' 43'' | |||||||
9km | 5' 54'' | |||||||
10km | 5' 38'' | |||||||
평균 케이던스(spm) | 172 | 172 | 170 | 174 | 181 | 181 | 178 | |
평균 심박수(bpm) | 147 | 153 | 168 | 157 | 152 | 155 | 156 | |
칼로리(kcal) | 750 | 449 | 460 | 448 | 439 | 448 | 445 | |
최종 기록 | 58' 48'' | 34' 37'' | 33' 24'' | 30' 51'' | 30' 25'' | 33' 07'' | 32' 28'' | |
5' 53'' | 5' 46'' | 5' 34'' | 5' 08'' | 5' 04'' | 5' 31'' | 5' 24'' |
26일 | ||||||||
구간 기록 |
1km | 5' 21'' | ||||||
2km | 5' 17'' | |||||||
3km | 6' 57'' | |||||||
4km | 6' 48'' | |||||||
5km | 5' 39'' | |||||||
6km | 5' 40'' | |||||||
평균 케이던스(spm) | 175 | |||||||
평균 심박수(bpm) | 147 | |||||||
칼로리(kcal) | 456 | |||||||
최종 기록 | 35' 42'' | |||||||
5' 57'' |
기록 | 시간 : 9시 17분(PM) 장소 : 광양 종합 운동장 <런닝 느낌> 저녁을 많이 먹어서 그런지 밥먹고 바로 뛴것처럼 배가 아팠다. 어제 새롭게 느꼈다는 느낌에 대한 정자세를 알았다. 드라이브? 자세를 통해 추진력을 얻는 방법이다. 중간중간 연습해 보니 확실히 킥 하나 하나를 연결 시켰을 때 속도가 빨라짐을 느꼈다. 너무 빨라져서 호흡에 변화가 생겼고 이 호흡을 안정시킬 수 있는 적당한 킥을 찾아야 될듯 싶다. <다음 런닝 시 고려사항> 내일은 쉬고 모레 다시 새로운 자세 익혀보자!! <새로운 목표 설정> 9월 30일에 6km를 5min/km 페이스 이하로 뛰면 런닝화(써코니 엔돌핀 스피드4) 구입하기!!! |
728x90
'운동 > 런닝' 카테고리의 다른 글
런닝 일지(2024. 10. 02) (1) | 2024.10.02 |
---|---|
런닝 일지(2024. 09. 29) (1) | 2024.09.29 |
런닝 일지(2024. 09. 25) (2) | 2024.09.25 |
런닝 일지(2024. 09. 24) (0) | 2024.09.24 |
런닝 일지(2024. 09. 23) (1) | 2024.09.23 |