런닝 일지(2024. 09. 26)

[9월]

일	월	화	수	목	금	토
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

 

		2일	3일	3일	7일	8일	9일	12일
구간 기록	1km	6' 19''	5' 52''	6 02''	5' 36''	6' 14''	5' 33''	5' 11''
	2km	6' 15''	5' 45''	6' 00''	5' 07''	6' 14''	5' 21''	5' 08''
	3km	6' 19''	5' 53''	6' 14''	5' 09''	6' 09''	5' 17''	5' 19''
	4km	6' 08''	5' 56''	5' 56''	5' 27''	6' 09''	5' 32''	5' 30''
	5km	5' 54''	5' 46''	5' 51''	5' 31''	6' 08''	5' 28''	5' 17''
	6km	5' 28''	4' 58''	4' 58''	5' 25''	6' 03''	4' 46''	4' 54''
평균 케이던스(spm)						174	174	174
평균 심박수(bpm)						174	149	157
칼로리(kcal)						454	448	441
최종 기록		36' 23''	34' 10''	35' 01''	32' 15''	36' 57''	31' 57''	31' 19''
		6' 04''	5' 41''	5' 50''	5' 22''	6' 11''	5' 19''	5' 13''

 

		13일	14일	16일	18일	23일	24일	25일
구간 기록	1km	5' 57''	6' 28''	5' 40''	5' 10''	5' 11''	5' 40''	5' 42''
	2km	5' 44''	5' 48''	5' 37''	5' 04''	5' 09''	5' 33''	5 24'''
	3km	5' 58''	6' 00''	5' 38''	5' 08''	5' 06''	5' 30''	5 34''
	4km	5' 59''	5' 44''	5' 40''	5' 15''	5' 00''	5' 40''	5' 37''
	5km	6' 17''	5' 33''	5' 31''	5' 19''	5' 10''	5' 40''	5' 33''
	6km	5' 52''	5' 04''	5' 18''	4' 55''	4' 49''	5' 04''	4' 38''
	7km	5' 46''
	8km	5' 43''
	9km	5' 54''
	10km	5' 38''
평균 케이던스(spm)		172	172	170	174	181	181	178
평균 심박수(bpm)		147	153	168	157	152	155	156
칼로리(kcal)		750	449	460	448	439	448	445
최종 기록		58' 48''	34' 37''	33' 24''	30' 51''	30' 25''	33' 07''	32' 28''
		5' 53''	5' 46''	5' 34''	5' 08''	5' 04''	5' 31''	5' 24''

 

		26일
구간 기록	1km	5' 21''
	2km	5' 17''
	3km	6' 57''
	4km	6' 48''
	5km	5' 39''
	6km	5' 40''
평균 케이던스(spm)		175
평균 심박수(bpm)		147
칼로리(kcal)		456
최종 기록		35' 42''
		5' 57''

 

기록

시간 : 9시 17분(PM) 장소 : 광양 종합 운동장 <런닝 느낌> 저녁을 많이 먹어서 그런지 밥먹고 바로 뛴것처럼 배가 아팠다. 어제 새롭게 느꼈다는 느낌에 대한 정자세를 알았다. 드라이브? 자세를 통해 추진력을 얻는 방법이다. 중간중간 연습해 보니 확실히 킥 하나 하나를 연결 시켰을 때 속도가 빨라짐을 느꼈다. 너무 빨라져서 호흡에 변화가 생겼고 이 호흡을 안정시킬 수 있는 적당한 킥을 찾아야 될듯 싶다.  <다음 런닝 시 고려사항> 내일은 쉬고 모레 다시 새로운 자세 익혀보자!! <새로운 목표 설정> 9월 30일에 6km를 5min/km 페이스 이하로 뛰면 런닝화(써코니 엔돌핀 스피드4) 구입하기!!!