운동/런닝

런닝 일지(2024. 09. 26)

JH4653 2024. 9. 26. 23:06
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[9월]

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29 30          

 

    2일 3일 3일 7일 8일 9일 12일
구간
기록
1km 6' 19'' 5' 52'' 6 02'' 5' 36'' 6' 14'' 5' 33'' 5' 11''
2km 6' 15'' 5' 45'' 6' 00'' 5' 07'' 6' 14'' 5' 21'' 5' 08''
3km 6' 19'' 5' 53'' 6' 14'' 5' 09'' 6' 09'' 5' 17'' 5' 19''
4km 6' 08'' 5' 56'' 5' 56'' 5' 27'' 6' 09'' 5' 32'' 5' 30''
5km 5' 54'' 5' 46'' 5' 51'' 5' 31'' 6' 08'' 5' 28'' 5' 17''
6km 5' 28'' 4' 58'' 4' 58'' 5' 25'' 6' 03'' 4' 46'' 4' 54''
평균 케이던스(spm)         174 174 174
평균 심박수(bpm)         174 149 157
칼로리(kcal)         454 448 441
최종 기록 36' 23'' 34' 10'' 35' 01'' 32' 15''  36' 57'' 31' 57'' 31' 19''
6' 04'' 5' 41'' 5' 50'' 5' 22'' 6' 11'' 5' 19'' 5' 13''

 

    13일 14일 16일 18일 23일 24일 25일
구간
기록
1km 5' 57'' 6' 28'' 5' 40'' 5' 10'' 5' 11'' 5' 40'' 5' 42''
2km 5' 44'' 5' 48'' 5' 37'' 5' 04'' 5' 09'' 5' 33'' 5 24'''
3km 5' 58'' 6' 00'' 5' 38'' 5' 08'' 5' 06'' 5' 30'' 5 34''
4km 5' 59'' 5' 44'' 5' 40'' 5' 15'' 5' 00'' 5' 40'' 5' 37''
5km 6' 17'' 5' 33'' 5' 31'' 5' 19'' 5' 10'' 5' 40'' 5' 33''
6km 5' 52'' 5' 04'' 5' 18'' 4' 55'' 4' 49'' 5' 04'' 4' 38''
7km 5' 46''            
8km 5' 43''            
9km 5' 54''            
10km 5' 38''            
평균 케이던스(spm) 172 172 170 174 181 181 178
평균 심박수(bpm) 147 153 168 157 152 155 156
칼로리(kcal) 750 449 460 448 439 448 445
최종 기록 58' 48'' 34' 37'' 33' 24'' 30' 51'' 30' 25'' 33' 07'' 32' 28''
5' 53'' 5' 46'' 5' 34'' 5' 08'' 5' 04'' 5' 31'' 5' 24''

 

    26일            
구간
기록
1km 5' 21''            
2km 5' 17''            
3km 6' 57''            
4km 6' 48''            
5km 5' 39''            
6km 5' 40''            
평균 케이던스(spm) 175            
평균 심박수(bpm) 147            
칼로리(kcal) 456            
최종 기록 35' 42''            
5' 57''            

 

기록 시간 : 9시 17분(PM)
장소 : 광양 종합 운동장

<런닝 느낌>
저녁을 많이 먹어서 그런지 밥먹고 바로 뛴것처럼 배가 아팠다.
어제 새롭게 느꼈다는 느낌에 대한 정자세를 알았다.
드라이브? 자세를 통해 추진력을 얻는 방법이다.
중간중간 연습해 보니 확실히 킥 하나 하나를 연결 시켰을 때 속도가 빨라짐을 느꼈다.
너무 빨라져서 호흡에 변화가 생겼고 이 호흡을 안정시킬 수 있는 적당한 킥을 찾아야 될듯 싶다. 


<다음 런닝 시 고려사항>
내일은 쉬고 모레 다시 새로운 자세 익혀보자!!

<새로운 목표 설정>
9월 30일에 6km를 5min/km 페이스 이하로 뛰면 런닝화(써코니 엔돌핀 스피드4) 구입하기!!!
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