런닝 일지(2024. 09. 25)

[9월]

일	월	화	수	목	금	토
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

 

		2일	3일	3일	7일	8일	9일	12일
구간 기록	1km	6' 19''	5' 52''	6 02''	5' 36''	6' 14''	5' 33''	5' 11''
	2km	6' 15''	5' 45''	6' 00''	5' 07''	6' 14''	5' 21''	5' 08''
	3km	6' 19''	5' 53''	6' 14''	5' 09''	6' 09''	5' 17''	5' 19''
	4km	6' 08''	5' 56''	5' 56''	5' 27''	6' 09''	5' 32''	5' 30''
	5km	5' 54''	5' 46''	5' 51''	5' 31''	6' 08''	5' 28''	5' 17''
	6km	5' 28''	4' 58''	4' 58''	5' 25''	6' 03''	4' 46''	4' 54''
평균 케이던스(spm)						174	174	174
평균 심박수(bpm)						174	149	157
칼로리(kcal)						454	448	441
최종 기록		36' 23''	34' 10''	35' 01''	32' 15''	36' 57''	31' 57''	31' 19''
		6' 04''	5' 41''	5' 50''	5' 22''	6' 11''	5' 19''	5' 13''

 

		13일	14일	16일	18일	23일	24일	25일
구간 기록	1km	5' 57''	6' 28''	5' 40''	5' 10''	5' 11''	5' 40''	5' 42''
	2km	5' 44''	5' 48''	5' 37''	5' 04''	5' 09''	5' 33''	5 24'''
	3km	5' 58''	6' 00''	5' 38''	5' 08''	5' 06''	5' 30''	5 34''
	4km	5' 59''	5' 44''	5' 40''	5' 15''	5' 00''	5' 40''	5' 37''
	5km	6' 17''	5' 33''	5' 31''	5' 19''	5' 10''	5' 40''	5' 33''
	6km	5' 52''	5' 04''	5' 18''	4' 55''	4' 49''	5' 04''	4' 38''
	7km	5' 46''
	8km	5' 43''
	9km	5' 54''
	10km	5' 38''
평균 케이던스(spm)		172	172	170	174	181	181	178
평균 심박수(bpm)		147	153	168	157	152	155	156
칼로리(kcal)		750	449	460	448	439	448	445
최종 기록		58' 48''	34' 37''	33' 24''	30' 51''	30' 25''	33' 07''	32' 28''
		5' 53''	5' 46''	5' 34''	5' 08''	5' 04''	5' 31''	5' 24''

 

기록	시간 : 9시 3분(PM) 장소 : 순천 팔마 종합 운동장 <런닝 느낌> 마지막 600m는 속력을 많이 올렸는데 생각보다 많이 지치지 않아서 심박수가 좋아짐을 느꼈음. 무릎을 올려야 하는데 발을 살짝 앞으로 내민 후 발을 내리면서 차니 더 잘나가는 기분이 났다. 하지만 끝나고 보니 대퇴 사두근이 땡겨왔다. 좋은 동작은 아닌듯 하지만 새로운 근육에 자극이 와서 좋았다. 자세 수정을 지속적으로 해야겠다.  <다음 런닝 시 고려사항> 지금 처럼 무리 하지 않고 일정하게 뛰기!! 마지막 스퍼트도 오늘 처럼만 하면 만족스럽게 끝날 느낌!!