런닝 일지(2024. 09. 24)

[9월]

일	월	화	수	목	금	토
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8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

 

		2일	3일	3일	7일	8일	9일	12일
구간 기록	1km	6' 19''	5' 52''	6 02''	5' 36''	6' 14''	5' 33''	5' 11''
	2km	6' 15''	5' 45''	6' 00''	5' 07''	6' 14''	5' 21''	5' 08''
	3km	6' 19''	5' 53''	6' 14''	5' 09''	6' 09''	5' 17''	5' 19''
	4km	6' 08''	5' 56''	5' 56''	5' 27''	6' 09''	5' 32''	5' 30''
	5km	5' 54''	5' 46''	5' 51''	5' 31''	6' 08''	5' 28''	5' 17''
	6km	5' 28''	4' 58''	4' 58''	5' 25''	6' 03''	4' 46''	4' 54''
평균 케이던스(spm)						174	174	174
평균 심박수(bpm)						174	149	157
칼로리(kcal)						454	448	441
최종 기록		36' 23''	34' 10''	35' 01''	32' 15''	36' 57''	31' 57''	31' 19''
		6' 04''	5' 41''	5' 50''	5' 22''	6' 11''	5' 19''	5' 13''

 

		13일	14일	16일	18일	23일	24일
구간 기록	1km	5' 57''	6' 28''	5' 40''	5' 10''	5' 11''	5' 40''
	2km	5' 44''	5' 48''	5' 37''	5' 04''	5' 09''	5' 33''
	3km	5' 58''	6' 00''	5' 38''	5' 08''	5' 06''	5' 30''
	4km	5' 59''	5' 44''	5' 40''	5' 15''	5' 00''	5' 40''
	5km	6' 17''	5' 33''	5' 31''	5' 19''	5' 10''	5' 40''
	6km	5' 52''	5' 04''	5' 18''	4' 55''	4' 49''	5' 04''
	7km	5' 46''
	8km	5' 43''
	9km	5' 54''
	10km	5' 38''
평균 케이던스(spm)		172	172	170	174	181	181
평균 심박수(bpm)		147	153	168	157	152	155
칼로리(kcal)		750	449	460	448	439	448
최종 기록		58' 48''	34' 37''	33' 24''	30' 51''	30' 25''	33' 07''
		5' 53''	5' 46''	5' 34''	5' 08''	5' 04''	5' 31''

 

기록

시간 : 9시 10분(PM) 장소 : 순천 팔마 종합 운동장 <런닝 느낌> 오늘은 180spm에 맞춰 뛰었다. 5km지나는 시점에 10km도 뛰겠는데? 싶었는데 생각하고 얼마 지나지 않아 몸이 지쳐왔다.... 집중력이 떨어진건지 몸이 지친게 맞는지 모르겠다.  마지막에는 직선주로를 70%강도로 뛰고 곡선주로를 6분 페이스로 돌았다. 3번 반복하고 마지막만 직선주를 85%정도 강도로 뛰었는데 뛸만했음.  <다음 런닝 시 고려사항> 이대로 기록 생각하지 않고 뛰기 예전에는 이렇게 가볍게 뛰면 6분페이스 였는데 지금은 5분 30~40초 페이스라 1달만 더 하면 5분20초 페이스도 가볍게 뛰겠지??