런닝 일지(2024. 10. 02)

[10월]

일	월	화	수	목	금	토
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27	28	29	30	31

 

		2일
구간 기록	1km	5' 51''
	2km	5' 19''
	3km	5' 26''
	4km	5' 38''
	5km	5' 39''
	6km	4' 51''
평균 케이던스(spm)		178
평균 심박수(bpm)		159
칼로리(kcal)		456
최종 기록		32' 44''
		5' 27''

 

기록

시간 : 7시 5분(PM) 장소 : 순천 신대지구 둘레길 코스 <9월 런닝 이후 성장한 요인> 1. 케이던스를 180spm으로 맞추려다 보니 평균심박수가 낮아짐 2. 무릎을 들어 올리려는 노력으로 발목의 힘이 좋아짐 3. 롤링? 드라이브? 동작을 통해 무릎 주변의 근육이 좋아지는 중 (롤링은 얼마하지 않았지만 효과는 좋았다. 꾸준하게 하면 더 좋아질듯?)   <런닝 느낌> 신대지구 둘레길 코스를 뛰면 매번 힘들었던 기억이 난다. 지금은 동작들이 어느정도 정돈된 상태에서 뛰니깐 크게 힘들지 않았고 오히려 마지막 4분 51초 페이스는 더 빨리 뛰어도 괜찮겠다는 느낌을 받았다. (물론 2일 쉬고 뛰어 상대적으로 체력이 남아있었던듯 싶기도?)   <다음 런닝 시 고려사항> 내일, 모레까지 런닝을 해서 3일간 과훈련을 통해 피로감을 유발시키고 하루 쉬면 딱 좋을듯!!! 그대신 무리하지 않고 롤링하고 나서 케이던스를 유지하려고 일관된 자세가 나올 수 있도록 노력하기!!