운동/런닝
런닝 일지(2024. 09. 07)
JH4653
2024. 9. 8. 00:00
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[9월]
<목표>
- 효율적인 런닝 자세 찾기
| 칼로리 | 446kcal | 심박수 | 평균 심박수 | 154bpm |
| 최대 심박수 | 181bpm |
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 |
| 1일 | 2일 | 3일 | 4일 | 5일 | 6일 | 7일 | ||
| 구간 기록 |
1km | X | 6' 19'' | 5' 52'' | 6 02'' | X | X | 5' 36'' |
| 2km | X | 6' 15'' | 5' 45'' | 6' 00'' | X | X | 5' 07'' | |
| 3km | X | 6' 19'' | 5' 53'' | 6' 14'' | X | X | 5' 09'' | |
| 4km | X | 6' 08'' | 5' 56'' | 5' 56'' | X | X | 5' 27'' | |
| 5km | X | 5' 54'' | 5' 46'' | 5' 51'' | X | X | 5' 31'' | |
| 6km | X | 5' 28'' | 4' 58'' | 4' 58'' | X | X | 5' 25'' | |
| 최종 기록 | X | 36' 23'' | 34' 10'' | 35' 01'' | X | X | 32' 15'' | |
| X | 6' 04'' | 5' 41'' | 5' 50'' | X | X | 5' 22'' | ||
| 기록 | 시간 : 10시 2분(PM) 장소 : 광양 공설 운동장 <런닝 느낌> 4초반에 너무 페이스가 빨라서 지쳤음 (단점: 포기하고 싶어짐, 3km되기 전에 지쳐버림) 하지만 속도를 많이 줄였다 생각했는데 생각보다 기록이 잘 나와있었음 (힘을 빼고 가볍게 뛰는게 생각보단 좋은 기록이 나올 수 있다?) 5km지점 기록이 6' 10''정도라고 생각했는데 1km지점보다 빨랐다는게 신기.... 케이던스가 좋아지고 기록 중 강성이라는 수치가 매우 좋음으로 나옴!!! 추가로 최대산소섭취량 기록이 42.8이였는데 46.1로 엄청 오름.... 게다가 힘들었는데 요즘 심박수는 상대적으로 낮게 나옴.... <다음 런닝 시 고려사항> 초반부터 빠르게 뛰기 보다 6분 페이스로 뛰다가 마지막에만 속도 올리기 컨디션 좋은 날에는 언젠가 10km 뛰기!! |
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